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Unser Körper ist wirklich faszinierend, was das Schmerzempfinden angeht. Hast du dich schonmal gefragt, warum du Schmerzen mal besser und mal schlechter aushalten kannst? Wie wir uns in schmerzvollen Situationen fühlen, handeln und denken, kann einen großen Einfluss auf die eigentliche Erfahrung haben. Negative Interpretationen oder katastrophale Gedanken, die wir automatisch mit einer schmerzhaften Situation assoziieren, spielen ebenfalls eine große Rolle. Schmerzen bekommen in der Regel unsere volle Aufmerksamkeit und lösen meistens negative Emotionen aus. Es gibt jedoch mehrere Techniken, die sich positiv auf das Schmerzempfinden auswirken und dieses verringern können. Wim Hof ist ein gutes Beispiel. Als Extremsportler genießt er weltweit den Rug, Rekorde bei sehr niedrigen Temperaturen aufzustellen, z.B. hat er die schnellste Zeit einen Halbmarathon barfuß auf Eis und Schnee erreicht und hält einen Rekord beim Schwimmen unter Eis. Wie kann er diese extremen Situationen ertragen? Wie schaffen es andere Schmerzempfinden in extremen Situationen zu verringern?
Wissenschaftliche Erkenntnisse zur Schmerzempfindung
Laut Forschung können Atem-, Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen in vielen verschiedenen schmerzhaften Situationen wirksam sein, zum Beispiel bei der Geburt von Kindern und bei Krebspatienten. 2,3 Auch Wim Hofs Methode beinhaltet die Atmung als grundlegende Technik für seinen Erfolg. 4
In einer Studie entdeckten US-Wissenschaftler bestimmte Vorgänge im Gehirn, die bestätigen, dass bestimmte Techniken und Übungen wirklich funktionieren. 5 Sie führten ein Experiment durch, bei dem den Teilnehmern Wärme als schmerzhafter Reiz verabreicht wurde. Zur Vorbereitung erhielt die Versuchsgruppe ein regelmäßiges Achtsamkeits-/Meditationstraining, in dem wertfreies Verhalten sich selbst gegenüber sowie Atembewusstsein geübt wurden. Die Kontrollgruppe hörte während dieser Zeit Hörbücher. Während des Experiments wurde die Versuchsgruppe angewiesen zu meditieren. Außerdem sollten sie die schmerzende Erfahrung vom Körper trennen, auftretende Empfindungen nicht werten und sich auf die Veränderungen des Atemmusters konzentrieren, ohne es zu kontrollieren. Das Schmerzempfinden war in der Versuchsgruppe um 30% reduziert! Bei der MRT-Messung wurde deutlich, dass verschiedene Bereiche im Gehirn dafür verantwortlich sind. Einerseits wurden während der Meditation einfach keine Empfindungen weitergeleitet. Auf der anderen Seite wurden Bereiche der Selbstwahrnehmung deaktiviert, was dem Bewusstseinsverlust nahekommt.
Zhineng Qigong und Meditation
Diese Phänomene erklären auch die Effektivität von Zhineng Qigong: Die langsamen Bewegungsformen, Übungen und Techniken sind sehr meditativ. Sie können mental oder mit Bewegung praktiziert werden. Das Bewusstsein induziert unsere Lebenskraft – das Qi – welches unseren mentalen Visualisierungen folgt und sich positiv auf unsere Vitalität und unser Wohlbefinden auswirkt.
Nehmen wir die Links-Rechts-Meditation als Beispiel. Hier setzt du dein Bewusstsein gezielt ein, um Dein Bewusstsein und das Qi von einer Seite zur anderen zu bewegen. Du versuchst, Dich auf das Qi zu fokussieren anstatt auf Deinen Körper und nicht über den Prozess nachzudenken. Diese Meditation hat bereits zu Schmerzlinderung für viele Praktizierende geführt und tut es auch weiterhin, zum Beispiel für arthritische Schmerzen, Schmerzen nach Operationen und Knieschmerzen. 6
Rolle des Atems
Hast du schonmal beobachtet wie ein Baby atmet? Der Bauch bläst sich wie ein Ballon auf, absorbiert u.a. Qi (Lebensenergie) aus der Luft und liefert alle Energie, die für eine erfolgreiche Entwicklung von Körper und Geist benötigt wird. Als Erwachsener wird der Atem flacher. Um die Vitalität wiederherzustellen und die Gesundheit zu stärken, müssen wir uns an diese ursprüngliche Atemweise erinnern, sie trainieren und anwenden. Während der Zhineng Qigong Übungen sind wir komplett entspannt. Ohne große Anstrengung atmen wir tiefer und langsamer, was uns auf unserem Weg zu gesteigertem Wohlbefinden und zur Erhaltung der Gesundheit unterstützt 😊
Hunyuan Qi Therapie und Life Changer weltweit
Während unseres Hunyuan Qi Therapie Programms oder durch die Teilnahme an einem unserer Life Changer Programm wirst du viele meditative Selbstheilungstechniken lernen und üben, die dich und andere bei der Schmerzbehandlung sowie anderen gesundheitlichen Vorteilen unterstützen. Weitere Informationen findest du auf unseren Webseiten:
References
- Steven J. Linton, William S. Shaw, Impact of Psychological Factors in the Experience of Pain, Physical Therapy, Volume 91, Issue 5, 1 May 2011, Pages 700–711.
- Smith, C. A., Levett, K. M., Collins, C. T., Armour, M., Dahlen, H. G., & Suganuma, M. (2018). Relaxation techniques for pain management in labour. Cochrane Database of Systematic Reviews, (3).
- Wang, H., Liu, X. L., Wang, T., Tan, J. Y. B., & Huang, H. (2022). Breathing Exercises for Pain Management in Cancer Survivors: A Systematic Review. Pain Management Nursing.
- https://www.healthline.com/health/wim-hof-method#how-to
- Riegner, G.; Posey, G.; Oliva, V.; Jung, Y.; Mobley, W.; Zeidan, F. (2023). Disentangling self from pain: mindfulness meditation–induced pain relief is driven by thalamic–default mode network decoupling. PAIN 164(2).
- Stamm, B. (2018). Left-Right Meditation. Zhineng Qigong Science Worldwide, (1).
